Naiknya asam lambung atau gastroesophageal reflux dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, mulai dari dada terasa panas (heartburn), perut kembung, mual, sendawa berlebihan, pahit di mulut, hingga sulit berkonsentrasi karena nyeri. Kondisi ini tidak hanya mengganggu aktivitas ringan, tetapi juga dapat memengaruhi produktivitas saat bekerja, belajar, atau beristirahat.
Jika gejala muncul, coba tetap duduk atau berdiri tegak agar asam lambung tidak mudah naik ke kerongkongan. Minum sedikit air putih dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman. Jika keluhan berlanjut, gunakan obat sesuai petunjuk tenaga kesehatan. Selain langkah awal tersebut, berikut beberapa cara yang dapat membantu meredakan gejala asam lambung:
1. Makan Secara Bertahap dan Pilih Makanan Ringan
Saat keluhan muncul, Anda tetap boleh makan tetapi lakukan secara perlahan dan dalam porsi kecil. Pilih makanan yang mudah dicerna seperti pisang, yoghurt, biskuit hambar, atau bubur. Setelah kondisi membaik, Anda dapat kembali mengonsumsi makanan yang lebih padat secara bertahap.
2. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu
Beberapa jenis makanan dan minuman dapat memperburuk gejala asam lambung, seperti:
Gorengan atau makanan tinggi lemak
Makanan sangat pedas
Makanan asam
Cokelat
Kopi atau teh berkafein tinggi
Minuman bersoda atau beralkohol
Daun mint
Jika Anda memiliki riwayat asam lambung kronis, catat makanan yang memicu keluhan untuk mengontrol pola makan selanjutnya.
